신체활동과 운동
신체적 이상이 없는 일반인들의 체력정도를 알아보는 것으로써,
체험테스트, 유연성테스트, 근력테스트, 심폐지구력 테스트 등이 있으며 결과에 따라 '아주좋음', '좋음', '운동부족'으로 나누어집니다.
| 구분 | 평가방법 | 평가기준 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 아주좋음 | 좋음 | 운동부족 | |||
| 체형테스트 | (가슴둘레+엉덩이둘레)/2-배둘레 | >20 | ≥15 | ≤10 | |
| 유연성 테스트 |
어깨 | 등 뒤에서 한 팔은 위에서 아래로, 다른 팔은 아래에서 위로 손끝을 마주 붙인다. | 좌,우 모두 손끝이 닿음 | 한쪽만 닿음 | 양쪽 모두 닿지 않음 |
| 옆구리 | 두 발을 어깨넓이로 벌리고 서서 한쪽 손을 머리 위에 올려 짚고 반대쪽으로 상체를 측면으로 기울여 내린 손바닥이 무릎 뒷면 오금에 닿도록 한다. | 좌,우 모두 손끝이 닿음 |
한쪽만 닿음 | 양쪽 모두 닿지 않음 |
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| 다리(뒷면), 고관절, 등(척추) | 두 다리를 최대한 벌리고 앉아서 두 주먹을 포개어 잡고 이마에 붙인 다음 상체를 앞으로 숙여서 바닥에 닿도록 한다 | 주먹 하나가 닿음 |
두 주먹을 포갠상태에서 닿음 | 닿지 않음 | |
| 몸통 | 두 다리를 어깨넓이로 벌리고 양발을 평소같이 자연스럽게 해서 선 다음 등 위쪽방향으로 천천히 몸통을 틀어서 반대쪽 새끼발가락을 쳐다본다(무릎을 굽히면 안됨). | 양쪽 새끼 발가락을 모두 볼 수 있음 |
한쪽만 볼 수 있음 |
양쪽 모두 볼 수 없음 |
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| 근력 테스트 |
팔 | 남자는 무릎을 펴고, 여자는 무릎을 바닥에 대고 팔굽혀 펴기를 한다. | 남자는30회이상 여자는 40회이상 |
남자는 25회이상 여자는 30회이상 |
남자는 20회이하 여자는 20회이하 |
| 다리 (좌,우) |
한손 끝으로 벽을 잡고 옆으로 선 다음 한쪽 다리를 위로 올려 들고서 무릎을 굽혀 완전히 내려앉았다(1초이상 멈춘 후) 일어선다. | 양쪽 모두 일어설 수 있음 | 한쪽만 일어설 수 있음 | 양쪽 모두 일어설 수 없음 | |
| 배 | 무릎을 펴고 앉은 다음 두 발을 바닥에서 20Cm 이상 들고 팔을 벌려 중심을 잡고서 60초이상 멈춘상태로 있는다. | 60초이상 참음 |
50초이상 참음 |
50초이하 참음 |
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| 심폐 테스트 |
의자테스트 | ※ 고혈압, 심장병환자 등의 노약자는 피할 것. 먼저, 의자에 편안히 앉아서 심호흡을 3회 실시한다. 시작과 함께 '하나'하고 일어서서 만세자세를 취하고(1.5초), '둘'하고 내려앉아 두 발을 바닥에서 10Cm이상 들어올리기(1.5초)를 5분동안(100회) 반복한다. 의자에 편안히 앉아 심호흡을 3회 실시한 후, 15초간 맥박수를 세어 4를 곱한다. | 맥박수가≤90 | 맥박수가≤100 | 맥박수가≤110 |
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- (최종수정일: 2020년07월06일)
